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IDEE DE LA SEMAINE01

Par Danielle Bekono, mercredi 25 février 2015, 16:55

LUNDI:

Petit-déjeuner:

1 petit verre de jus d’oranges 100 % pur jus

1 yaourt nature sans sucre ou avec édulcorant

3 tranches de pain complet + 1 noisette de beurre

thé vert ou café 1sucre ou avec édulcorant

Déjeuner:

Papillote de saumon ,

1 assiette de haricots verts cuits à la vapeur

100 g de fromage blanc

1 poire,

un yaourt au fruit 0%

Gouter: 1 pomme 1 infusion de queues de cerises

Dîner:

1 à 2 tranches de jambon blanc sans couene

1 salade de mâche avec 1 tomate + 1 filet d’huile d’olive

2 tranches de pain complet + 1/8e de camembert

2 clémentines ou orange ,pasteque,melon,

MARDI:

Petit-déjeuner:

1 verre de jus d’oranges 100 % pur jus

2 tranches de pain complet + 1 noisette de beurre

100 g de fromage blanc sans sucre ou avec édulcorant

thé vert ou café 1 sucre ou avec édulcorant

Déjeuner:

1 steak grillé + fines herbes + 1 cuillère à café de moutarde

1 assiette de légumes cuits à la vapeur

100 grammes de riz ou de pomme de terre

2 petits-suisses sans sucre ou avec édulcorant

Gouter: thé vert et fruit

Dîner:

1 grand bol de soupes de légumes maison avec morceaux 2 œufs brouillés à la ciboulette

2 tranches de pain complet

100 g de fromage blanc allégé

Fruit

MERCREDI:

Petit-déjeuner:

1 verre de jus d’oranges 100 % pur jus

2 tranches de pain complet + 1 noisette de beurre

100 g de fromage blanc sans sucre ou avec édulcorant

thé vert ou café 1 sucre ou avec édulcorant

Déjeuner:

Legumes

100 g de pates

Filet de cabillaud cuit au four

1 yaourt nature ou au fruit 0% de sucre

Fruit

Gouter:

1 thé vert

2 carrés de chocolat noir (70 % de cacao)

Dîner:

1 grand bol de soupe aux légumes ou soupe au choux

1 salade fraicheur : tomates, thon en boîte au naturel, dés de poivrons, concombre, radis… + 1 cuillère à soupe d’huile d’olive

100 g de fromage blanc

Fruit

JEUDI:

Petit-déjeuner :

1 grand verre de jus d’oranges

2 tranches de pain de seigle ou 2 tranches de biscotte complete + 1 noisette de beurre

2 oranges

thé vert ou café 1 sucre ou avec édulcorant

Déjeuner:

100 g de filet mignon de porc ou steak

200 g de julienne de légumes cuits à la vapeur

1 tranche de pain complet

Fromage

Fruit

Gouter : 1 thé vert , Fruit

Dîner:

1 à 2 tranches de jambon de poulet

Salade

1 yaourt nature

2 Fruits

VENDREDI

Petit-déjeuner :

1 verre de jus de pommes 100 % pur jus

3 biscottes completes + 1 noisette de beurre

1 fruit

thé vert ou café 1 sucre ou avec édulcorant

Déjeuner :

2 rouleaux de printemps

100 g de crevettes cuites à l’ail poêlée de légumes au wok (carottes, brocolis, chou tou legumes au choix) 1 cuillère de sauce soja

1 mangue

1 yaourt nature OU au fruit 0%

Gouter : thé vert 100 g de fromage blanc

Dîner :

Endives au gratin allégées ( 2 endives + 1 tranche de jambon blanc + 3 cuillères à soupe de crème fraiche allégée 15 % MG maximum) + 20 g de gruyère râpé

fruit

Samedi

Petit-déjeuner :

1 verre de jus d orange100 % pur jus

3 tranches biscotte complete + 1 noisette de beurre

thé vert ou café 1 sucre ou avec édulcorant

Déjeuner :

aubergines farcies(recette dans l album legumes du groupe)

30g de pain

yaourt au fruit 0%

fruits

Gouter :

thé et fruits

Dîner :

salade fraicheur + blanc de dinde

fruits

Dimanche

REPAS JOKER (sans toute fois tomber dans l exces)

PROGRAMME SPORTIF :

2 a 3 fois par semaine course ou marche rapide et cadencé 1heure

corde a sauter

squat

abdo